Einschlafen Tipps und Tricks

Die meisten Menschen kennen das Problem, ab und zu nicht einschlafen zu können. In den meisten Fällen passiert dies aber nur gelegentlich und stellt keine größeren Probleme dar. Kommt es hingegen über einen längeren Zeitraum oder immer wieder zu Einschlafstörungen, kann dies zu Dauermüdigkeit, Gereiztheit und im schlimmsten Fall auch zu depressiven Verstimmungen führen. Wer seinen Lebensstil überprüft und einige Tipps und Tricks zum Einschlafen anwendet, findet häufig schon bald wieder zu einem regelmäßigen Schlaf.

Die Lebensgewohnheiten beobachten und Schlafräuber finden

Es ist zunächst einmal wichtig, seine Lebensgewohnheiten zu beobachten. Wer sehr unregelmäßig schläft, mal früh und ein anderes Mal spät zu Bett geht, bringt damit seine innere Uhr durcheinander. Auch die falsche Ernährung am Abend kann zu Einschlafstörungen führen. Zu fettreiches Essen, zu viel oder zu wenig Essen sowie aufputschende Getränke wie Kaffee oder koffeinhaltige Limonaden können für die Einschlafprobleme verantwortlich sein.

Auch Alkohol am Abend kann, auch wenn er zunächst müde macht, vom Schlafen abhalten. Ein weiterer Schlafräuber kann das späte Fernsehen oder Arbeiten am Computer sein. Das Gehirn hat Probleme damit, die flackernden Bilder zu verarbeiten und hindert so am Einschlafen. Schweißtreibender Sport am Abend kann ebenso vom Einschlafen abhalten, da beim Sport Adrenalin ausgeschüttet wird und der Körper so nicht zur Ruhe kommt. Ein großer und nicht zu unterschätzender Schlafräuber sind Sorgen jeglicher Art. Wer seine Probleme und Sorgen mit ins Bett nimmt und sich darüber Gedanken macht, wird nur schlecht einschlafen.

Wieder besser ein- und durchschlafen

Um wieder entspannt einschlafen zu können, ist es wichtig, regelmäßig und immer zur gleichen Zeit schlafen zu gehen. Dies ist zwar, zum Beispiel am Wochenende, nicht immer angenehm, hilft aber enorm, die innere Uhr wieder ins Gleichgewicht zu bringen und zu einem besseren Schlaf zu finden.

Einige Stunden vor dem Schlafengehen sollte auf Alkohol, Kaffee und koffeinhaltige Getränke verzichtet werden. Beruhigende Kräutertees können helfen, vor dem Schlafen zur Ruhe zu kommen. Der Magen sollte nicht mit zu reichlichem und zu fettigem Essen belastet werden. Eine leichte Mahlzeit einige Stunden vor dem Schlafengehen ist sinnvoller. Wer ernsthaft gegen seine Einschlafstörungen vorgehen möchte, sollte auch am späten Abend auf Fernseher und Computer verzichten. Dies fällt in der Regel nur in den ersten Tagen schwer.

Joggen, Krafttraining und andere schweißtreibende Sportarten sind am späten Abend nicht geeignet. Ein ausgedehnter Spaziergang an der frischen Luft hingegen ist förderlich für ein besseres Einschlafen. Wichtig ist, seine Probleme nicht mit ins Bett zu nehmen. Wer nicht abschalten kann, sollte lernen, sich zu entspannen. Hierbei können asiatische Entspannungstechniken wie Tai Chi oder auch autogenes Training sehr hilfreich sein. Probleme sollten tagsüber angegangen werden. Wer seine Probleme nicht bewältigen kann und auch mit Entspannungsübungen nicht zur Ruhe kommt, sollte sich professionelle Hilfe bei einem Psychotherapeuten holen.

Schlafmittel sind keine gute Lösung

Schlaftabletten, die der Arzt verschreibt, sind keine gute Lösung. Der Körper wird zwar in den Schlafzustand versetzt, jedoch wird durch die Tabletten aber auch der natürliche Schlafrythmus durcheinandergebracht. Dies führt dazu, dass der Körper sich an die Tabletten gewöhnt, aber kein natürlicher Schlaf stattfindet. Müdigkeit am Tag ist die Folge.

Wichtig, um wieder gesund und entspannt ein- und durchschlafen zu können, ist, sich selbst, seine Lebensgewohnheiten und auch sein Inneres zu beobachten sowie die Schlafräuber ausfindig zu machen und abzustellen. So wird schon bald wieder ein natürliches und gesundes Einschlafen möglich sein.

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