Bauch schnell flach bekommen - Tipps
Jeder träumt von einem flachen Bauch. Ein flacher Bauch gilt in unserer Gesellschaft als schön und wer möchte nicht schön sein. Wundermittel in Form von schlank machenden Pillen und Sportgeräten überschwemmen die Werbung. Doch keines dieser hoch angepriesenen und meist überteuerten Mittelchen führt tatsächlich zum erwünschten Erfolg. Das Geheimnis liegt in genau dem passenden Körperfettanteil. Für einen flachen Bauch darf dieser bei Männern zwischen 8 und 12 % liegen. Frauen können einen Körperfettanteil von 12 bis 15 % tragen. Alles darüber hinaus zeigt sich in Fettpolster an Po, Bauch und Hüfte. Doch wie wird das Ziel eines flachen Bauchs erreicht? Nur durch Sport und gesunde Ernährung.
Die Ernährung
Von Mode-Diäten ist generell abzuraten, denn nur eine ausgewogene Ernährung ist auch gesund. Gesunde Ernährung bedeutet fettreduziert, zuckerarm und Vollkorn statt hellem Mehl. Vorsichtig beim Obst vor zu viel Fruchtzucker. Trauben sind weniger günstig. Kleine Fettkiller dagegen sind Erdbeeren, Orangen, Äpfel, Grapefruit und Annanas. Eine Banane ist die richtige Mahlzeit nach dem Sport. Die Wahl sollte bei Gemüse vorrangig auf Blumenkohl, Zucchini, Gurken und Tomaten fallen. Das Kalzium der Milch unterstützt den Fettabbau, genau wie grüner Tee.
Die Inhaltsstoffe des grünen Tees gibt es auch in Kapseln. Haferflocken am Morgen sorgen für Ballaststoffe. Eiweiß regt den Stoffwechsel an. Dieses ist in Eiern und magerem Rindfleisch zu finden. Rind und Geflügel sind dem Schwein, bei dem Wunsch nach einem flachen Bauch, vor zu ziehen. Mit Salz sollte nur mäßig gewürzt werden. Besser sind frische Kräuter. Ginseng und Löwenzahn bringen Exotik in die Küche und lassen Pfunde schmelzen. Bohnen und Hülsenfrüchte komplettieren den Speiseplan. Neben Vollkorn, Nüssen und Rohkost darf es auch gerne mal eine zuckerfreie Erdnussbutter oder dunkle Schokolade sein. Auch scharfe Speisen regen den Stoffwechsel an und helfen bei der Fettverbrennung. An Chili und Pfeffer muss also nicht gespart werden.
Der Sport
Ein Bauch-Beine-Po Kurs und Geräte, welche das Fett am Bauch schmelzen lassen sollen, werden in jedem Fitnessstudio angeboten. Die schlechte Nachricht ist, dass dies Quatsch ist. Der Körper verbrennt Fettreserven wenn er mehr Kalorien verbraucht als ihm zugeführt werden. In welcher Reihenfolge der Körper seine Reserven verbrennt kann nicht beeinflusst werden. Die gute Nachricht ist, dass jede Sportart zum abnehmen geeignet ist.
Zu beachten ist nur, dass bei Ausdauersportarten, wie Joggen oder Schwimmen, Fett erst nach einer Trainingsdauer von 30 Minuten verbrannt wird. In der ersten halben Stunde werden nur Kohlehydrate verbrannt. Sit-ups oder Crunches können zwar kein Fett abbauen, dienen aber dem Muskelaufbau. Diese Übungen sind also für alle geeignet, die nicht nur einen flachen Bauch, sondern ein Sixpack haben möchten. Generell unterstützt der Muskelaufbau das Abnehmen, denn Menschen mit mehr Muskelmasse verbrennen auch mehr Kalorien.
Einfach dran bleiben
Kleine Rückschläge, bei der Verfolgung des Ziels flacher Bauch, sind nur natürlich und sollten nicht entmutigen. Hauptsache der Mensch fühlt sich wohl in seiner Haut.
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