Bauchmuskeln trainieren

Für ein effektives Bauchmuskeltraining sind Trainingsgeräte nicht zwingend notwendig, denn es gibt zahlreiche Übungen, die man ohne großen Aufwand zu Hause machen kann.

Wichtig bei sämtlichen Bauchmuskelübungen ist, das der Rücken dabei stets geschont wird. Aus diesem Grund kann es durchaus sinnvoll sein, zunächst ein Probetraining in einem Fitnessstudio zu absolvieren.

Kräftigung der geraden Bauchmuskeln

Der leichte Crunch ist eine ideale Übung für Anfänger. Hierzu sollte man in jedem Fall eine weiche Unterlage wählen, denn nur so wird das Steißbein geschützt und es wird vermieden, dass die Bewegungen unsymmetrisch ausgeführt werden.

Bei dieser Übung sollte man versuchen, bei jeder Wiederholung mit den Schultern und dem oberen Rücken vom Boden abzuheben.

Legen Sie sich zunächst auf den Boden. Die Füße werden aufgestellt, wobei im Kniegelenkt ein rechter Winkel entsteht. Der Bauch wird nun fest eingezogen, wobei Sie dabei den Bauchnabel zur Wirbelsäule drücken.

Die Handballen werden seitlich am Körper nach vorne geführt und der Oberkörper wird langsam aufgerollt. Wichtig bei dieser Übung ist, dass man beim Heben ausatmet und beim Senken einatmet. Während der Übung darf das Kinn nicht zur Brust gezogen werden.

Bei der Übung Crunch mit Ball werden nicht nur die Muskeln trainiert, sondern auch die Koordination und die Konzentration wodurch man ein besseres Körpergefühl entwickeln kann.

Diese Übung wird langsam und kontrolliert ausgeführt. Im Grunde ist diese Übung der ersten Crunchübung gleich, jedoch werden hierbei die Füße auf einen Gymnastikball gelegt.

Übungen zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur

Grundsätzlich sollte man nicht nur die geraden Bauchmuskeln trainieren, sondern auch die schrägen. So wird der gesamte Rumpf stabilisiert und der Rücken entlastet.

Bei dieser Übung bringt man sich zunächst in die Rückenlage und zieht die rechte Schulter in Richtung linkes Knie. Anschließend wechselt man die Seiten und hebt die linkte Schulter in Richtung rechtes Knie. Wichtig ist es, dabei den Bauch fest einziehen und den unteren Rücken auf dem Boden belassen.

Jede der Übungen sollten zehn bis zwölf mal wiederholt werden. Daraufhin folgen zwei Minuten Pause, bevor es mit der nächsten Übung weitergeht. Ein effektives Training erreicht man, wenn die Bauchmuskeln alle zwei Tage trainiert werden. Innerhalb weniger Wochen wird der Bauch flacher. Darüber hinaus wird auch die Körperhaltung verbessert.

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