Mittel gegen Aufregung

Jeder kennt die Aufregung vor einer Prüfung, einem wichtigen Termin oder einer Rede vor vielen Menschen. Meist macht sich die Aufregung mit einem Blackout, versagender Stimme, einem gerötetem Gesicht, Stottern, Schwindelgefühlen, schwitzenden Händen oder Magenproblemen bemerkbar. Doch was hilft zuverlässig gegen Aufregung?

Gute Vorbereitung

Eine gute Vorbereitung auf eine Prüfung oder einen Vortrag hilft, das Lampenfieber und die Aufregung zu mindern. Das Wissen, gut auf die kommende Situation vorbereitet zu sein, wirkt beruhigend und entspannend. Auch das Einstudieren und Vortragen einer Rede vor dem Spiegel zu Hause ist manchmal hilfreich.

Die Atmung

Bei Aufregung verändert sich die Atmung. Meist wird mehr ein- als ausgeatmet, wodurch sich der Sauerstoffgehalt im Blut erhöht. Es kommt zu einer Hyperventilation, was Angstgefühle und noch mehr Aufregung verursacht. Hilfreich ist in diesem Fall eine ruhige Atmung, wobei darauf geachtet werden sollte, dass bewusst und langsam ausgeatmet wird. Nach einer kurzen Pause einatmen und wieder langsam ausatmen. Das ruhige Atmen beruhigt bei psychischer Anspannung und Aufregung.

Positives Denken

Ganz wichtig ist auch positives Denken. Die häufige geistige Vorstellung, wie erfolgreich die bevorstehende Prüfung oder der Auftritt gemeistert wird, hilft dabei, eine positive Einstellung zu verinnerlichen. Im Gegensatz dazu ist es völlig kontraproduktiv, sich im Vorhinein jeden möglichen Fauxpas oder Blackout vorzustellen. Dies würde die Aufregung und Angst vor dem Kommenden nur steigern.

Homöopathische Mittel

Bei Aufregung hilft sehr gut das Schüssler Salz Nr.5 Kalium Phosphoricum und Nr.7 Magnesium Phosphoricum. Beide Salze wirken beruhigend bei innerer Unruhe und Aufregung. Eine gute Wirkung versprechen auch Bachblüten-Notfalltropfen und -bonbons in solchen Stresssituationen. Während die Schüssler Salze über einige Wochen eingenommen werden müssen, um ihre Wirkung zu entfalten, wirken die Bachblüten-Notfalltropfen sofort.

In der Apotheke gibt es pflanzliche Mittel, die eine beruhigende Wirkung haben. Dazu zählen u.a. Baldrian, Hopfen, Johanniskraut und Melisse. Die mild wirkenden pflanzlichen Mittel beeinträchtigen weder die Konzentrationsfähigkeit noch die Fahrtüchtigkeit.

Mentales Training

Das autogene Training ist eine wirksame Entspannungstechnik, die in einem Kurs erlernt werden kann. Bei Aufregung können diese erlernten Techniken wirkungsvoll angewendet werden. Hilfreich ist auch ein Affirmations-Training. Bei der Auto-Affirmation wird sich selbst Gelassenheit und Ruhe suggeriert, indem Mann oder Frau sich Situationen vorstellen, in denen sie ruhig und gelassen sind. Meditation ist ebenfalls eine Form des mentalen Trainings zur Überwindung von Aufregung und Angst. Sie wirkt beruhigend auf die Psyche und stärkt das Wohlbefinden des Körpers. Durch die tiefe Konzentration beim Meditieren wird der Körper und Geist nachhaltig entspannt. Autogenes Training und Meditation lassen sich nur unter fachlicher Anleitung erlernen.

Akupressur

Als Notfallhilfe bei Aufregung gilt die Akupressur des Punktes 7 des Herzmeridians. Er liegt an der linken Unterseite des rechten Unterarms, direkt auf dem Knochen der Handgelenksfalte. Er wird mehrmals mit dem Daumen der linken Hand für mehrere Sekunden gedrückt.

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