Bauch / Beine / Po Übungen

Träumen Sie davon, eine wohlgeformte Figur zu haben, mit straffen Beinen, flachem Bauch und knackigem Po? Doch der Wille, Ihren Traum zu verwirklichen sinkt schon beim Gedanken daran, dass Ihnen die Zeit fehlt, regelmäßige Fitnessübungen zu Hause oder im Fitnesscenter durchzuführen?

Das Ziel einer wohlgeformten Figur können Sie auch ohne extra Zeitaufwand erreichen, indem sie leicht durchführbare Übungen in ihren täglichen Alltag integrieren.

Mit einer kurzen, tiefenwirksamen Übung können sie Bauch und Po in bessere Form bringen - während oder zwischen Ihren Alltagspflichten. Im Sitzen oder im Stehen.

Beim Trainieren im Stehen müssen Sie darauf achten, dass Ihre Beine so weit auseinander stehen, dass sich die Oberschenkel möglichst nicht berühren. Beim Üben im Sitzen setzen Sie sich auf den vorderen Teil eines Stuhls, die Beine stehen angewinkelt, die Füße auf dem Boden.

Die Schultern möglichst weit nach unten ziehen, sodass Sie das Gefühl haben, Ihr Hals wäre ein Stückchen gewachsen. Arme locker hängen lassen, Kopf gerade halten, Füße fest „in den Boden drücken“, Rücken gerade aufrichten - dann tief einatmen, die Pobacken zusammenziehen, Bauch einziehen und diese Anspannung kurz halten (bis fünf zählen).

Nun möglichst lange ausatmen und dabei die Körperspannung langsam wieder lösen, entspannen. Führen Sie diese Übung hin und wieder über den Tag verteilt, möglichst immer mehrmals hintereinander durch, jedoch nie über die Grenzen Ihrer persönlichen Belastbarkeit hinaus. Die Abfolge nie ruckartig, sondern stets in langsam fließenden Bewegungen ablaufen lassen. Diese Fitnessübung wirkt sich nicht nur positiv auf Bauch- und Po-Form aus, sondern kann zudem auch zur Lockerung der Rückenmuskulatur beitragen.

Liegen Sie abends gerne gemütlich zum fernsehen auf dem Sofa? Dann bietet sich hier eine gute Möglichkeit, um Fitnessübungen für ihre Beine durchzuführen - gerade während einer Werbepause. Strecken Sie sich dazu flach auf ihrem Sofa aus, oder legen Sie sich auf den Boden. Legen Sie die Arme nahe an den Körper, mit der Handinnenfläche nach unten.

Dann atmen Sie tief ein, heben gleichzeitig ein Bein gestreckt ein wenig an (zwei bis höchstens fünf Zentimeter), Streckung kurz halten, dann langgezogen ausatmen und gleichzeitig das Bein langsam wieder absenken. Die Übung im Wechsel etwa 5x pro Bein wiederholen.

Anschließend heben Sie langsam mit ausgestrecktem Fuß ein Bein lang gestreckt senkrecht in die Höhe, kreisen gleichmäßig mehrmals mit dem Fußgelenk, senken das gestreckte Bein langsam wieder ab. Ebenfalls im Wechsel 5x wiederholen. Diese Übungen können nicht nur für Straffung an Bauch und Oberschenkeln sorgen, sondern fördern auch die Elastizität ihrer Muskeln, Sehnen und Bänder. Und dies ohne extra Zeitaufwand - praktisch als „Pausenfüller“!

Wenn Sie diese Übungen regelmäßig, möglichst täglich, durchführen, dann brauchen Sie nicht länger von straffen Beinen, flachem Bauch und knackigem Po zu träumen - sondern gehen Ihrem Ziel Schritt für Schritt entgegen!

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