Besser schlafen

Der Schlaf ist ein Zustand, in dem sich der Puls, die Atemfrequenz und der Blutdruck senken und sich auch die Aktivität des Gehirns ändert. Schlafen dient ausschließlich der Entspannung und Erholung und sorgt dafür, das der menschliche Körper das Erlebte des Tages verarbeiten kann.

Wissenschaftler streiten sich seit Jahren darüber, wie hoch die tägliche Schlafmenge sein soll. Im Fokus der Wissenschaft standen jahrelang die Auswirkungen von Schlafmangel. Heute sind es eher die Nachwirkungen von zuviel Schlaf, die von der Wissenschaft erforscht werden.

Nach neuen Studien gelten die oftmals empfohlen acht Stunden Schlaf pro Nacht als zu lang. Eher liegt das Optimum für einen gesunden Schlaf bei sieben Stunden. Dabei ist allerdings zu berücksichtigen, dass das natürliche Schlafbedürfnis von Mensch zu Mensch völlig unterschiedlich ist.

Bei Erwachsenen liegt das Schlafbedürfnis zwischen sechs und zehn Stunden, während Säuglinge bis zu 15 Stunden schlafen und ältere Menschen nachts meist nur noch wenige Stunden, dafür aber häufig am Tag ein bis zwei Stunden schlafen. So muss jeder individuell seine Schlafmenge finden, bei der er sich selbst wohl fühlt.

Wer Probleme mit dem Einschlafen hat, sollte sich ein festes Ritual zulegen, um den Alltagsstress besser verarbeiten zu können. Hierzu kann man es sich eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen mit einer Tasse Tee und einem guten Buch gemütlich machen. Zudem ist es auch hilfreich ein Tagebuch zu schreiben. Auf diese Weise kann man die Erlebnisse des Tages hervorragend verarbeiten.

Wälzt man sich schlaflos im Bett herum, ist es besser auszustehen und den Raum zu wechseln. Oft hilft es ein Buch zu lesen und dazu eine Tasse warme Milch mit Honig zu trinken. In keinem Fall sollte man Fernsehen. Die schnell wechselnden Bilder machen dem Gehirn noch mehr zu schaffen, sodass man gar nicht mehr zur Ruhe kommt.

Entscheidend ist auch die Zimmertemperatur, für einen guten und erholsamen Schlaf. Idealerweise liegt diese zwischen 16 und 18 Grad und besitzt eine Luftfeuchtigkeit von 60 bis 70 Prozent.

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