Brustmuskeltraining

Eine gesunde, starke und gut ausgeprägte Brustmuskulatur ist nicht nur ein optischer oder kosmetischer Faktor, sondern kann sich auch positiv auf die Gesundheit auswirken. Deshalb sollten sowohl Männer als auch Frauen ihre Brustmuskulatur regelmäßig trainieren. Wobei bei den Herren der Muskelzuwachs optisch natürlich mehr im Vordergrund steht als bei den Frauen, bei denen es zumeist eher darum geht, eine Bruststraffung zu erreichen. Prinzipiell sind die Übungen für Frauen und Männer dieselben. Wenn sie jedoch mit Gewichten ausgeführt werden, sollten Damen die etwas leichteren Gewichte und weniger Widerholungen wählen, als die Herren.

Eine effektive Übung zur Stärkung der Brustmuskulatur sind die herkömmlichen Liegestützen. Bei dieser Übung legt man sich bäuchlings auf den Boden, stützt die Hände neben den Schultern auf, spannt den Körper an, sodass dieser gerade bleibt, und stemmt den ganzen Körper auf den Händen in die Luft. Die Zehenspitzen bleiben am Boden, der Körper wird gerade gehalten wie ein Brett.

Am effektivsten sind Liegestützen, wenn man in der Aufwärtsbewegung die Arme nicht ganz durchdrückt, am höchsten Punkt kurz anhält und einmal atmet, und dann den Körper in Zeitlupe wieder fast ganz absenkt. Vor dem endgültigen Absetzen auf dem Boden beginnt dann aber bereits die nächste Liegestütz. Liegestützen sollten in Einheiten trainiert werden, zum Beispiel für den Anfang dreimal 3 x 10 Stück mit entsprechenden Pausen.

Auch ein Gerätetraining im Sportstudio ist zur Ausbildung der Brustmuskulatur sehr sinnvoll. Hierzu gibt es verschiedene Trainingsgeräte wie Armpressen und Brustpressen. Dies mag sich nach Folter anhören, die Übungen machen aber durchaus Spaß und sind überschaubar. Den Namen "Presse" hat das Übungsgerät nicht etwa deshalb, weil hier der jeweilige Muskel gepresst würde, sondern weil der Übende mit dem besagten Muskel eine pressende Bewegung ausführt, mit der er die Gewichte des Gerätes vom Fleck bewegt und das Gerät bedient.

Die klassische Brustpresse funktioniert im Sitzen: Der Übende sitzt aufrecht auf der Bank oder Sitzfläche des Geräts, dabei ist der Rücken meist aufrecht und an die Rückenlehne angelehnt. Die Arme werden rechtwinklig auf Schulterhöhe gehalten. Mit den Händen greift man die vorhandenen Haltegriffe oder legt sie flach von außen auf die Druckpolster, je nach Ausstattung des Geräts. Dann wird gegen den Widerstand der Gewichte eine Vorwärtsbewegung mit den Armen ausgeführt. Dabei ist es wichtig, dass nur die Arme arbeiten und nicht der ganze Körper. Vorne angelangt, wird die Spannung kurz aufrechterhalten, und dann langsam gelöst, in dem man die Bewegung zurück nach hinten ausführt. Auch hier empfehlen sich einzelne Serien mit vielen Wiederholungen.

Beliebte Artikel