Cholesterin natürlich senken

Cholesterin ist eine chemische Substanz aus der Gruppe der Steroide, die vom Organismus (vor allem in Leber und Darm) selbst hergestellt wird und in der Gallenflüssigkeit und im Blutplasma zu finden ist.

Kohlenhydrate und fettreiche Mahlzeiten erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut. Zusammen mit anderen Risikofaktoren wie z.B. Rauchen, Diabetes oder Adipositas, kann dies die Entstehung von Arteriosklerose fördern.

Cholesterin ist ausschließlich in tierischem Gewebe zu finden, in pflanzlichen Organismen gibt es Cholesterin nicht. Circa zwei Drittel des im menschlichen Körper vorhandenen Cholesterins produziert der Mensch selber, ein Drittel nimmt er mit der Nahrung zu sich.

Grundsätzlich unterscheidet man zwischen folgenden beiden Cholesterinarten:

HDL - Cholesterin = High Density Lipoprotein Cholesterol, auch "gutes" Cholesterin genannt.

LDL - Cholesterin = Low Density Lipoprotein Cholesterol, auch "schlechtes" Cholesterin genannt .

"Gutes", weil es hilft, das Cholesterin aus dem Blut in die Leber zurückzuführen, "schlechtes", weil es sich an den Gefäßwänden absetzen kann und somit das Risiko eines Herzinfarktes oder Schlaganfalls erhöhen kann.

Die besten Möglichkeiten, das Cholesterin zu senken, sind die natürlichen Möglichkeiten, da sie

a) natürlich den Cholesterinspiegel normalisieren,
b) die Gesundheit im Allgemeinen fördern und
c) Erkrankungen des Herz - Kreislaufsystems vorbeugen.

1.) Zuerst sollte (wenn vorhanden) Übergewicht abgebaut werden, hierzu ein paar einfache Tipps:

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vor den Mahlzeiten jeweils ein Glas Wasser trinken, denn dadurch wird der Magen schon gefüllt und das Sättigungsgefühl tritt eher ein

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sichtbare Fette meiden und auf versteckte Fette achten, also z.B. Fettrand vom Steak entfernen, Fettanteil in Lebensmitteln sorgfältig prüfen

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viel Gemüse essen, als Salat oder Rohkost

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tägliche Bewegung, bevorzugt Ausdauersportarten

2.) Tägliche Bewegung und wöchentliche sportliche Aktivitäten fördern den Abbau des LDL - Cholesterin und die Erhöhung des Wertes des HDL - Cholesterins. Sportarten wie Walking, Nordic Walking, Schwimmen, Radfahren, Joggen und Wandern sind sehr schonende Sportarten, die den Körper größtenteils gleichmäßig beanspruchen.

3.) Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren auf den Speiseplan stellen, z.B. reicht eine Handvoll Walnüsse am Tag, um den Cholesterinspiegel um 6% zu senken.

4.) Essen Sie öfter mal einen Apfel. Äpfel schmecken, sind gesund und zu jeder Jahreszeit erhältlich. Das in Äpfeln enthaltene Pektin bindet Gallensäure, diese wiederum besteht zum Teil aus Cholesterin. Um neue Gallensäure zu produzieren, muss Cholesterin aus dem Blut "abgezogen" werden, wodurch letztlich auch der Cholesterinspiegel sinkt.

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