Diätplan

Bei der Fülle seriöser oder weniger seriöser Angebote über gesunde, schnelle oder total einfache Gewichtsabnahme, ist es nicht leicht, den Überblick zu behalten. Welcher Diätplan ist der Richtige? Wie lässt sich eine Diät in den Alltag einplanen? Es gibt eben so viele Fragen, wie es scheinbar auch Antworten gibt.

Wichtig ist es, sich mit dem eigenen Körper zu beschäftigen, um für sich selber einen vernünftigen, der Gesundheit zuträglichen Diätplan erstellen zu können. Es klingt ganz wunderbar: "Schlank im Schlaf" oder "Mit Meditation zur Traumfigur". Jeder, der sich schon einmal mit einer Diät beschäftigt hat, ist sich darüber im Klaren, dass es so einfach nicht geht. Es ist also ein erster Schritt in die richtige Richtung, den eigenen, für sich gangbaren Weg zu finden, ohne sich, von meist selbsternannten Diät-Gurus oder gar Päpsten, beeinflussen zu lassen.

Zuerst sollte die Frage gestellt werden, wie hoch der eigene Kalorienbedarf am Tag ist. Es gibt viele Seiten im Internet, die sich mit diesem Thema beschäftigen. Auch ein klärendes Gespräch mit dem Hausarzt kann sinnvoll sein.

Gleichzeitig sollte bedacht werden, dass körperliche Aktivität von großem Vorteil ist, den Stoffwechsel anregt und somit auch den Kalorienverbrauch steigert. Aber auch für so genannte Sportmuffel ist ein gesunder Diätplan der erste Schritt erfolgreich abzunehmen. Es wird dann allerdings ein wenig mehr Zeit benötigt.

Das Fett zu Übergewicht führt, ist sicherlich unumstritten. Deshalb ist es von großer Bedeutung, auf versteckte Fette in Lebensmitteln zu achten und möglichst aus dem Diätplan zu verbannen. Gesunde Fette, wie zum Beispiel Olivenöl, sind aber für eine ausgewogene Ernährung wichtig.

Wer sich über Tage oder sogar Wochen nur von Eiern, Apfelsinen oder Kohlsuppe ernährt, wird schnell die Lust an diesen Lebensmitteln verlieren und sie in die äußerste Ecke des Kühlschranks verbannen. Außerdem schaden solche Radikalkuren dem Körper mehr, als sie ihm zuträglich sind.

Der Körper sollte mit allen Nährstoffen versorgt werden, die er benötigt, um gesund zu bleiben. Eine ausgewogene Mischkost aus Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Vitaminen, Proteinen, Spurenelementen und Ballaststoffen, wird von Gesundheitsexperten empfohlen.

Hierbei ist die Verteilung der verschiedenen Stoffe wie folgt zu beachten:

55% Kohlenhydrate
25% Fett
20 % Proteine (Eiweiß)

Fünf Mahlzeiten sind über den Tag verteilt zu empfehlen. Zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten: Frühstück, Mittag und Abendessen, sollten zwei kleine Zwischenmahlzeiten genommen werden.

Die meisten Menschen nehmen bei 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag gesund ab und fühlen sich wohl dabei. Ein Diätplan sollte Lebensmittel enthalten, die gerne gegessen werden. Viel Obst, Gemüse und Salat hilft dem Körper gesund zu bleiben.

Es sollte zudem nicht vergessen werden, möglichst viel zu trinken. Zwei Liter pro Tag ist ein guter Wert. Mineralwasser und gesunde Teesorten sind hierbei besonders geeignet.

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