Ernährungsplan erstellen

In einem gesunden Körper lebt ein gesunder Geist. So jedenfalls besagt es ein berühmtes Sprichwort. Und Tatsächlich, wer einmal darauf geachtete hat, was und wie er isst, hat bestimmt schon längst bemerkt, dass Essen eben nicht nur eine reine Nahrungsaufnahme ist. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung wirkt sich nicht nur positiv auf das eigene Gewicht aus, sondern hebt auch die Stimmung und das körperliche Wohlbefinden.

Ein Großteil der Menschen macht es sich immer wieder zum guten Vorsatz sich in Zukunft gesund zu ernähren. Ebenso viele scheitern jedoch schon nach kurzer Zeit und fallen in alte Essgewohnheiten um. Grund hierfür sind oft fehlende Motivation, bedingt durch einen stressigen Alltag, ein fehlendes Angebot an gesundem Essen sowie die ewige Versuchung durch Süßigkeiten und Dickmacher. Um ein gesundes und aktives Leben führen zu können ist es wichtig, sich an einen festgelegten Ernährungsplan zu halten.

Ein Ernährungsplan sollte den individuellen Zielen und Umständen angepasst werden, damit eine Einbindung in den Alltag möglich ist. Natürlich müssen Sie Geduld, Ausdauer und viel Motivation mitbringen. An Nahrung ist im Grunde alles erlaubt, solange Sie sich an bestimmte Richtlinien halten. Ein Arzt kann Sie am besten beraten, wenn es um Ihren persönlichen Kalorienverbrauch pro Tag geht. Dieser ist bei jedem Menschen verschieden und ergibt sich aus dem Alter, dem Gewicht, der Größe sowie der körperlichen Belastung.

Sportlich aktive Menschen mit einer sehr gesunden Lebensführung dürfen daher mehr essen als solche, die sich kaum bewegen und dazu noch ungesund ernähren. Wichtig ist, dass Sie regelmäßig essen. Wer glaubt sein Frühstück auszusetzen spare Kalorien, der irrt. Morgens Obst, Müsli oder mit Frischkäse belegtes Vollkornbrot machen sie fit für den Tag.

Bei der warmen Mahlzeit steht es Ihnen frei, ob Sie diese eher mittags oder abends bevorzugen. Hamburger, Pommes oder die gute alte Currywurst sind damit aber nicht gemeint. Viel eher bieten sich Fisch, Kartoffeln, Reis oder Baguettes an, die mit warmem Fisch, Hünchen oder Salat belegt sind. Diese eignen sich auch perfekt für das Büro.

Täglich sollten Sie zudem mindestens drei Portionen Obst und circa 1, 5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Reichlich Bewegung sorgt zusätzlich für eine schnellere Verdauung und körperliches Wohlbefinden.

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