Fuß verstaucht - was tun?

Ein kleiner Moment der Unachtsamkeit kann ausreichen, um sich den Fuß zu „übertreten“, d.h. umzuknicken und dabei die Muskeln und Bänder zu überdehnen. Das kann beim normalen Laufen passieren, wenn eine kleine Unebenheit zum Stolpern und falschen Aufsetzen des Fußes führt. Häufiger und heftiger kommen Verstauchungen beim Sport vor, da beim Training extremere Bewegungen ausgeführt werden oder weil der Jogger, der Tennisspieler oder der Skater seine Muskulatur vorher nicht ausreichend aufgewärmt hat.

Eine verstauchter Fuß kann sehr große Schmerzen verursachen. Oft wird der Schmerz direkt nach der Verletzung gar nicht so sehr wahrgenommen. Erst wenn die verletzten Muskelfasern Flüssigkeit in die sie umgebenden Gebiete abgeben, kommt es zu einer mehr oder weniger starken Schwellung, die ihrerseits dann wieder auf Nerven drücken kann und Schmerzen auslöst. Wenn die Schwellung bald rot und bläulich wird, handelt es sich um eine stärkere Verschiebung der Muskelfasern gegeneinander und vermutlich um Risse in den Muskeln. Das verursacht Hämatome. In einem solchen Falle sollte der Betroffene sich auf jeden Fall zu einem Röntgenarzt begeben, da es sich vielleicht zusätzlich um einen Bruch handeln könnte.

Ein verstauchter Fuß, der zwar weh tut, aber nur mäßig geschwollen ist und keine auffällige Verfärbung zeigt, ist eine Alltagsverletzung, die gut mit Hausmitteln behandelt werden kann.

Hausmittel gegen die Schwellung und den Schmerz

Das erste Mittel der Wahl ist die sogenannte PECH-Regel:

- Pause
- Eis
- Compression
- Hochlagern

Der Sportler sollte sofort eine Pause machen, Eisbeutel oder kühlende Quark-Auflagen auf die schmerzende Stelle legen (nicht direkt auf die Haut, ein Tuch sollte dazwischen sein), das Bein bzw. den Fuß nach dem Kühlen straff verbinden und hochlagern. Der Verband sollte fest, aber nicht zu fest sein, damit die Durchblutung nicht behindert wird. Auf den mit einem elastischen Verband gestützten und geschützten Fuß können im Laufe des Tages wiederholt kühlende Mittel aufgelegt werden, aber nicht länger als jeweils etwa 20 Minuten.

Homöopathische Mittel zur Abschwellung einnehmen

Die Verabreichung von Arnica-Globuli D 6 sofort nach der Verletzung hat sich als hilfreich erwiesen. In der Erfahrungsheilkunde hat man schon immer frische Arnikasaft-Auflagen mit Erfolg bei Verstauchungen und Prellungen angewendet. Da nicht immer frische Arnika-Blüten zur Hand sind, haben die Apotheken Arnica-Kügelchen in verschiedenen Potenzen vorrätig. Am Anfang empfiehlt es sich, viertelstündlich 5 Globuli langsam im Munde zergehen zu lassen, nach ein bis zwei Stunden genügen 5 Globuli stündlich. Am zweiten Tag genügen viermal täglich je 5 Globuli. Das Spannungsgefühl lässt bald nach im Verletzungsbereich und die Schwellung hält sich in Grenzen.

Schmerzmittel, Salben, Röntgen, wenn keine Besserung eintritt

Wenn der Schmerz jedoch trotz dieser Maßnahmen schlimmer statt besser wird,  dann sollte ein Arzt aufgesucht werden, der vor allem prüfen wird, ob die Fußzehen bewegt werden können. Wenn dies der Fall ist, handelt es sich um eine Verstauchung oder Prellung und vermutlich nicht um einen Bruch.

Der Arzt wird für die ersten Tage Schmerzmittel verschreiben und eventuell eine Salbe zur Abschwellung des verletzten Gewebes.

Trotz aller Maßnahmen beeinträchtigt eine Verstauchung des Fußes den Betroffenen leider einige Tage beim Laufen. Das kann bis zu zwei Wochen dauern. Ein paar Tage Ausruhen und Hochlagern tun dem Fuß gut und sicher auch dem Verletzten, danach können vorsichtige Gehversuche unternommen werden.

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