Gewicht richtig berechnen

Um das Idealgewicht von einem Menschen zu bestimmten, gibt es sehr einfache Formeln:

Idealgewicht in Kilo für Frauen = Körpergröße in cm – 100 x 0,85

Idealgewicht in Kilo für Männer = Körpergröße in cm – 100 x 0,9

Eine solche Berechnung ist recht einfach gestrickt und sollte daher auch nur als grober Richtwert gelten. Um das Gewicht moderner und genauer zu berechnen, dient der Body Mass Index, eine Körpermassenzahl.

Berechnet wird der Body Mass Index wie folgt:


Body Mass Index = Körpergewicht in Kilo / (Körpergröße in Meter)²

Der Body Mass Index sollte für ein normales Körpergewicht zwischen 1835 kg/m² und 24,9 kg/m² liegen. Liegt er darüber spricht man von einem Übergewicht, liegt er darunter, entsprechend von einem Untergewicht. Als ideal gilt eine Body Mass Index für Frauen von 22 kg/m² und für Männer von 24 kg/m².

Hat man sein Idealgewicht einmal erreicht, gilt es, dieses auch zu halten. Die beste Methode ist hierzu viel Bewegung und die richtige Ernährung. Wer schon mal eine Diät gemacht hat, weiß das es nicht funktionieren wird, von heute auf morgen zu einer wahren Sportskanone zu mutieren. Dies ist auch nicht gut für den Körper. Besser ist es, sich ganz konkrete Ziele zu setzen, die aber auch realistisch erreichbar sind.

Um in seinen Alltag ausreichend Bewegung einzubauen, gibt es unzählige Möglichkeiten. So kann man z.B. Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen, die man vorher mit dem Auto gefahren ist. Kleine Einkäufe sollten man grundsätzlich zu Fuß erledigen und auch zusätzliche Spaziergänge bringen gründlich mehr Bewegung. Für den Anfang reicht es auch, sich so mindestens eine Stunde am Tag mehr zu bewegen als bisher.

Hinzu sollte aber noch ein kleines Sportprogramm kommen, wobei es wichtig ist, das man Spaß am jeweilige Sport hat und ihn nicht als lästige Pflichtveranstaltung ansieht. In Frage kommen Walken, Wandern, Inlineskaten, Schwimmen, Aquagymnastik oder Radfahren. Möchte man lieber alleine oder im stillen Kämmerlein Sport treiben geht das mit Stepper, Heimfahrrad, Trampolin oder Springseil.

Allerdings hilft Sport allein nicht dabei, sein Gewicht dauerhaft zu halten. Auch die Ernährung muss dem Ziel angepasst werden. Viel frisches Gemüse und Obst sowie helles Fleisch und Vollkornprodukte helfen dabei. Zudem muss man ausreichend viel trinken. Jeden Tag mindestens zwei Liter Wasser oder ungesüßten Tee sind Pflicht.

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