Konzentrationsübungen

Die Fähigkeit zur Konzentration ist ein Schlüsselfaktor für den Erfolg in der Schule, beim Studium und im Beruf. Das Vermögen den inneren Fokus mit ungeteilter Aufmerksamkeit auf eine Tätigkeit oder einen Denkprozess zu richten, ist jedoch viel mehr als nur ein mentales Werkzeug. Es ist auch das Tor zu einem Glücksgefühl, dieses Versunken sein in eine Tätigkeit wird als Flow bezeichnet.

Jede Übung, die die Aufmerksamkeit auf eine Sache richtet, schult die Konzentrationsfähigkeit. Während Sie diesen Text lesen, arbeiten Sie aktiv daran, Ihre Achtsamkeit zu lenken. Denn Lesen fördert die Konzentration, wie kaum eine andere Tätigkeit. Die Bandbreite an Konzentrationsübungen ist vielfältig und hier möchten wir Ihnen einige effektive Trainingsmöglichkeiten vorstellen:

Das Autogene Training

Beim Autogenen Training lernt man, sich schnell zu entspannen und frische Energien zu tanken, um den hektischen Alltag konzentriert meistern zu können. Autogenes Training ist die Vorstufe zur Selbsthypnose, durch regelmäßiges Üben wird erlernt, Stress abzubauen und den inneren Fokus auf das aktuell Wesentliche zu richten.

In der so genannten Unterstufe des autogenen Trainings werden zunächst körperliche Vorgänge beeinflusst, um den physischen Zustand der Entspannung zu erreichen. Dies geschieht durch die Wiederholung von Sätzen wie: "Ich bin ganz ruhig".

In der Oberstufe wird mit inneren Bildern gearbeitet. Der Übende visualisiert Szenen und Situationen, um sich mental darin zu versenken und neue Lösungswege aus Problemspiralen zu finden.

Nach einiger Zeit des Trainings kann das Autogene Training erfolgreich jederzeit und überall eingesetzt werden. Damit befähigt das Autogene Training den Menschen, sich in jeder Situation in einen Zustand der Entspannung und Konzentration zu versetzen.

Yoga

Yoga besteht nicht nur aus anspruchsvollen körperlichen Übungen. Auch ohne die Fähigkeit, den Körper kunstvoll "zu verknoten" bietet Yoga dem Interessierten, den Weg in eine intensive Konzentration. Durch rein geistige Versenkungsübungen, z. B. das Betrachten einer brennenden Kerze, wird der Zustand der inneren Sammlung gefördert und geschult.
Diese Form des Yoga steht in enger Verbindung zur Meditation:

Meditation

In der Meditation nimmt der Übende eine bequeme aber nicht lässige körperliche Haltung ein und richtet seinen Geist auf einen einzelnen Gedanken. Diese Abkehr vom täglichen Multitasking fällt zunächst schwer, aber mit Geduld und regelmäßiger Übung stellt sich der Erfolg in Form von höherer Konzentrationsfähigkeit ein.

Neben diesen mentalen Techniken, die gewiss etwas anspruchsvoll sind, gibt es auch eine Reihe von unterhaltsamen und spielerischen Möglichkeiten der Konzentrationsförderung, die man im Freundes- oder Familienkreis durchführen kann.

Spielen Sie Memory!

Dieser Klassiker unter den Spielen bietet nicht nur Unterhaltung und Spaß für Jung und Alt, es bietet auch die Möglichkeit, das Gedächtnis und damit die Konzentration zu schulen. Es müssen verdeckt liegende Karten durch wechselseitiges Aufheben der Spieler erinnert und die passenden Paare gefunden werden.

Neueste Untersuchungen haben gezeigt, dass sogar Computerspiele wesentlich besser sind als ihr Ruf. Auch wer intensiv in einem PC-Spiel agiert, schult durch die Versenkung in diese Tätigkeit seine Konzentration.

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