Kraftübungen / Fitnessübungen für Zuhause

Kraft und Fitness sind in der heutigen Zeit unerlässlich, um den täglichen Anforderungen zwischen dem Beruf, der Familie und dem Haushalt gewachsen zu sein. Allerdings hat man nicht immer die Zeit, die Lust oder auch das nötige Kleingeld für außerhäusliche Kraft- und Fitnessübungen. Hier bieten sich die zahlreichen alltagstauglichen Übungen für die heimischen vier Wände an.

Kraftübungen und Fitnessübungen für Zuhause - Tipps und Tricks für das Wie und mit Was

Davon ausgehend, dass sich keine handelsüblichen Fitnessgeräte im Haushalt befinden, lässt sich trotz allem der gesamte Körper hervorragend trainieren. Manche der nachfolgenden Tipps können unter Umständen eher etwas frauen- oder männerspezifisch sein, allerdings sind sie in den meisten Fällen Unisex auszuführen.

Crosstraining

Hier bietet sich die hauseigene Treppe am besten dafür an. Tägliche Übungen beim Auf- und Absteigen der Treppe in unterschiedlichem Tempo, sowie phasenweise auf den Fußspitzen die Stufen zu erklimmen, fördert die Ausdauer und geben den Waden, Schenkeln und dem Po ein anspruchsvolles Trainingsprogramm. Mit 15 Minuten am Tag kann man hier beachtliche Erfolge erzielen.

Ellipsentraining

Dafür ist kein spezielles Gerät nötig, jedoch sollte man sich einen Trainingspartner  zur Hilfe nehmen. Kinder lieben es auf den Füßen der Erwachsenen zu stehen, und gehalten an den Händen, durch die Wohnung marschiert zu werden. 10 Minuten einer gemeinsamen Spaß- und Fitnessübung trainieren die Beine, den Po, die Arme und den Rücken, sowie unter Umständen den Lachmuskel.

Situps

Bequem auf dem Boden liegend lassen sich mit täglich steigender Tendenz die Bauchmuskeln in Form bringen. Anfänger können dabei die Füße unter die Heizung oder das Bett hängen, dagegen die Fortgeschrittenen die Beine in einem leichten Winkel anheben und jeweils die Ellenbogen parallel zum Knie hinbewegen. Damit werden die geraden und seitlichen Bauchmuskeln trainiert, und bei konsequentem Training sind schon nach vier Wochen die ersten Anzeichen des späteren Sixpacks sichtbar.

Bizeps- und Trizepstraining

Am besten eignen sich hier mit Wasser oder Sand gefüllte zwei Liter Flaschen. Diese werden wahlweise bis Schulterhöhe oder auf Brusthöhe angehoben, kurz gehalten und wieder bis an die Schenkel abgelassen. Eine andere Übung ist es die Flaschen nach hinten Richtung Rücken zu bewegen.

Rückentraining

Der Rücken kann auf dem Bett trainiert werden: Bäuchlings mit der Hüfte bis auf die Bettkante liegen, die Hände hinter dem Nacken verschränken, sich langsam bis fast auf den Boden beugen und langsam nach oben bewegen bis die Wirbelsäule ein leichtes Hohlkreuz macht. Auch hierbei gilt die Regelmäßigkeit der Übungen, um Erfolge sichtbar werden zu lassen.

Es gibt unzählige Tipps im Bereich Kraftübungen / Fitnessübungen für Zuhause. Doch ist auch hier wichtig auf eine gleichmäßige Atmung zu achten, die Übungen langsam in kleinen Sätzen und dafür in mehreren Wiederholungen auszuführen und das Training mehrmals die Woche mit in den Alltag einzubauen.

Ob Gymnastik, Laufen auf der Stelle, Seil hüpfen oder die Decke im Wohnzimmer zu streichen: Zuhause lassen sich alle Muskelpartien und die Ausdauer trainieren, und das gänzlich ohne jegliche Geräte.

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