Muskelabbau / Muskeln abbauen

So sehr sich die eine Hälfte der Menschheit bemüht die eigene Attraktivität und Fitness durch Muskelaufbau zu stärken, so sehr wünscht sich die andere Hälfte diese Muskeln wieder loszuwerden.

Die Gründe hierfür sind diverser Natur. Allzu oft liegen sie in einem veränderten Schönheitsideal oder einer Veränderung der persönlichen Umstände. So werden zum Beispiel die breiten Schultern einer leistungsorientierten Schwimmerin angesichts der sportlichen Betätigung gerne billigend in Kauf genommen, misslingt der Sprung ins Profilager aber, werden diese meist nur noch als unästhetische Belastung empfunden. Oft ist ein Muskelabbau auch erwünscht, um unattraktive Proportionen zu beseitigen.

Das Vorgehen beim Muskelabbau ist allerdings im Einzelfall von der Zielsetzung der Beteiligten abhängig. Sollen zum Beispiel alle Muskeln abgebaut werden, bleibt den Beteiligten letztlich außer einer gut durchdachten und diszipliniert verfolgten Diät und einer Trainingspause, meist keine andere Möglichkeit.

Allerdings ist diese Prozedere in der Regel weniger langwierig als von den Beteiligten zuerst angenommen. Entscheidend ist dann die entsprechende Diät. Diese ist spiegelbildlich zu einer, dem Muskelaufbau dienenden, Diät zu planen.

Während hier der Grundgedanke sein muss, die Muskulatur mit möglichst vielen Nährstoffen zu versorgen, um so ein Wachsen zu ermöglichen, gilt beim Muskelabbau das genaue Gegenteil. Dem Muskel sollten Nährstoffe vorenthalten werden.

Dafür ist zunächst natürlich ein Kaloriendefizit nötig. Ein solches Kaloriendefizit entsteht, indem weniger Kalorien aufgenommen werden, als der Körper benötigt. Dadurch wird der Körper gezwungen, zur Deckung seiner Energiereserven Fett und eben auch Muskelmasse zu verbrennen. Diese wird dadurch reduziert.

Darüber hinaus sollte versucht werden, die Einnahme von Eiweiß möglichst zu reduzieren, da dieses in der Diät eine muskelschützende Wirkung entfaltet. Als gesund sieht die Forschung eine Aufnahme von einem Gramm Eiweiß pro Kilogramm an. Dieser Wert sollte also nach Möglichkeit nicht überschritten werden.

Soll ein radikaler und möglichst schneller Muskelabbau stattfinden, ist es natürlich ratsam im Training auszusetzen. Soll die Muskulatur allerdings lediglich reduziert werden, spricht nichts dagegen, weiterhin zu trainieren. Umso wichtiger ist dann allerdings die entsprechende Diät.

Darüber hinaus sollte das Training umgestaltet und eher in den Ausdauerbereich verlagert werden. Wird zum Beispiel an Hanteln trainiert, empfiehlt es sich in hohen Wiederholungsregionen von etwa 15 bis 20 Wiederholungen zu trainieren.

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