Muskelaufbau bei Frauen

Ein durchtrainierter Körper ist ein festes Ziel vieler Frauen. Jedoch möchten die wenigsten hinterher aussehen wie Arnold Schwarzenegger, sondern einfach nur wohlgeformte Proportionen beim Blick in den Spiegel vorfinden.

Um zu diesem Ziel zu gelangen sollte man beachten, dass ein gezieltes Krafttraining nicht bedeutet, dass man bei der nächsten Bodybuilding-WM teilnehmen kann bzw. diese auch noch gewinnt.

Wichtig ist vielmehr, die richtige Anleitung für den Muskelaufbau zu haben. In der Regel trainiert man hierzu in einem Fitnessstudio, dass unbedingt auf die individuellen Bedürfnisse eingehen sollte und ein entsprechendes Trainingsprogramm zusammenstellt. Hierbei sollte man unbedingt erwähnen, wenn irgendwelche Beschwerden vorliegen und welche Ziele man genau verfolgt.

Anfänger sollten zum gezielten Aufbau von Muskelpartien an Maschinen im Fitnessstudio trainieren. Die Übungen sind auf den gewünschten Effekt hin ausgerichtet. Fortgeschrittene trainieren oftmals mit freien Gewichten. Hierzu ist allerdings ein enormes Wissen notwendig. Dieses Wissen ist primär dazu erforderlich, um sich darüber im Klaren zu sein, welche Übung für welchen Muskel notwendig ist. Zudem sollte man auch Kenntnisse über die möglichen Verletzungen der Gelenke haben.

Den größtmöglichen Zuwachs an Muskelmasse erreicht man durch hohe Gewichte mit einer geringen Wiederholungsrate. Meist machen Anfänger 10 bis 15 Wiederholungen pro Übung. Generell sollte man nie mehr als 40 Wiederholungen machen. Zu Beginn des Trainings sollten die Geräte nicht mehr als zweimal durchlaufen werden.

Wer bei einem Aufbautraining anstatt einer Reduktion, eine Zunahme des Gewichtes erreicht, braucht sich darüber keine Gedanken machen, denn dies ist normal. Die Figur verändert sich trotzdem, was daran liegt, dass ein Kilo Fett mehr Volumen hat, als ein Kilo Muskeln.

Schlussendlich ist es dem Muskel völlig egal, nach welcher Methode er trainiert wird - Hauptsache er wird trainiert. Dabei sollte der Trainingsumfang, die Intensität und auch die Ernährung optimal aufeinander abgestimmt werden. Nur so lässt sich ein dauerhaft zufrieden stellendes Ergebnis erzielen.

Beliebte Artikel