Bodybuilding Nahrungsergänzung

Bodybuilding ist - unabhängig ob professionell oder im Freizeitbereich betrieben - ein extremer, fordernder Sport mit radikaler Belastung für den Körper. Anhaltendes Wachstum der Muskulatur kann nur durch eine Trainingsintensität erreicht werden, die für gewöhnlich lediglich durch Leistungssportler erreicht wird.

Doch intensives Training allein ist in keinem Fall ausreichend, die gewünschten sportlichen und optischen Erfolge zu erreichen. Der menschliche Muskel benötigt zum Wachstum gewisse Stoffe, die ihm durch die Nahrung zugefügt werden müssen. Das resultiert nicht allein in einem stark erhöhten Kalorienbedarf, auch Mineralstoffe und Vitamine müssen in erhöhtem Maße konsumiert werden um die körperliche Belastung zu kompensieren.

Diese Kombination aus intensiver Forderung des Körpers und erhöhtem Bedarf an Nährstoffen nötigt zu der zusätzlichen Supplementierung durch Nahrungsergänzungsmittel.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln als solcher ist daher bei richtiger Einnahme und Dosierung gesundheitsfördernd. Ziel der Supplementierung ist allein, dem Körper die Nährstoffe zuzuführen, die er braucht um seine Gesundheit unter den gestiegenen Anforderungen zu behalten.

Zuerst ist das Eiweißpräparat zu nennen. Der menschliche Muskel setzt sich zum größten Teil aus Aminosäuren zusammen. Um zu wachsen braucht der Muskel demnach zusätzlich Aminosäuren als "Bausteine" für ein Wachstum des Muskels. Zwar nimmt der Sportler mit der täglichen Nahrung bereits Protein - also Aminosäuren - zu sich, dies reicht allerdings nur selten aus um den gestiegenen Bedarf zu decken. Dieser wird in der Regel mit drei Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht berechnet.

Eine Supplementierung durch entsprechende Nahrungsergänzungsmittel wird daher fast unerlässlich. Zu beachten ist lediglich, dass ein Eiweißpräparat mit einer hohen biologischen Wertigkeit, also einer hohen biologischen Verwertbarkeit, vorliegt. Dieser Wert wird auf einer Skala von null bis hundert gemessen, wobei der höchste Wert von hundert kaum erreicht werden kann.

Die biologische Wertigkeit ergibt sich meist bereits aus dem Namen des Produkts. Ein Eiweißpräparat mit dem Namen „Eiweiß 90“ wird daher meist eine Wertigkeit von 90 haben und ist daher empfehlenswert. Aufgelöst werden sollte das Pulver in Milch oder Wasser, wobei jeweils nur 30 Gramm Eiweiß auf einmal konsumiert werden sollten, da der Körper nicht mehr auf einmal aufnehmen kann.

Ebenfalls wichtig ist eine generell erhöhte Zufuhr von Kalorien. Während bei Breitensportlern meist eine tägliche Einnahme von 3000 Kalorien ausreichend ist, kann der Bodybuilder erst bei einer Zufuhr von etwa 5000 Kalorien Erfolge erzielen. Um dieses Level zu erreichen, können Weight Gainer konsumiert werden. Dabei handelt es sich um stark konzentrierte Nährstoffe in Pulverform, die im Verhältnis perfekt aufeinander abgestimmt sind. Einzunehmen ist Weight Gainer ebenso wie Proteinpulver.

Bedacht sollte ebenfalls sie ausreichende Einnahme von Vitaminen und Mineralien. Dies wird allerdings bei gesunder und reichhaltiger Ernährung meist der Fall sein, sodass hier oftmals nicht gesondert supplementiert werden muss.

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