Po Training / Übungen

Ein durchtrainierter, knackiger Po ist der Wunsch vieler Menschen, die dem gängigen Schönheitsideal entsprechen wollen. Doch ein wohlgeformtes Gesäß kommt nicht von ungefähr. Nicht umsonst ist er neben Bauch und Beinen die Problemzone schlechthin.

Um den erwünschten "Knackpo" zu bekommen, ist ausdauerndes Training nötig. Möglichkeiten, den Gesäßmuskel zu trainieren gibt es viele.

Fitnessstudios z.B. bieten die nötigen Geräte und eine fachkundige Anleitung. Häufig werden hier auch Bauch-Beine-Po-Kurse angeboten. Allerdings ist eine Mitgliedschaft nicht ganz billig und lohnt nur, wenn man sie häufig nutzt.

Auch viele Kleinigkeiten im Alltag können dazu beitragen, den Po zu festigen. Anstatt zum Beispiel auf den Stepper zu steigen, kann man die Fahrt im Aufzug durch Treppensteigen ersetzen. Joggen, Walken und Wandern tragen ebenfalls zum Aufbau der Gesäßmuskeln bei.

Möchte man unauffällig während der Arbeit etwas für seinen Po tun, kann man folgendes probieren: die Pomuskeln für ein paar Sekunden anspannen und dann wieder entspannen. Diese Übung kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausgeführt werden.

Außerdem gibt es zahlreiche Bücher und Videos, die sich mit der Problemzone Po beschäftigen. Die gezeigten Übungen können mit geringem Aufwand zu Hause nachgemacht werden. Bevor man mit den eigentlichen Übungen anfängt, müssen die Muskeln gedehnt werden, damit man sich keine Zerrungen zuzieht. Um die Übungen bequem ausführen zu können, empfiehlt sich eine Schaumstoffmatte oder eine gefaltete Wolldecke als Unterlage.

Die Übungen sollten langsam und bewusst ausgeführt werden um den optimalen Trainingseffekt zu erzielen. Einfache Übungen sind beispielsweise alle Arten von Kniebeugen, die Schulterbrücke oder der Vierfüsslerstand.

Da die meisten Übungen zur Stärkung des Pos auch den Rücken beanspruchen, sollten sich Menschen mit Rückenproblemen fachkundige Hilfe holen.

Wichtig ist, dass die Übungen erst nach regelmäßiger Ausübung den gewünschten Erfolg bringen. Wer also im Sommer mit einem knackigen Po an den Strand möchte, sollte früh genug anfangen zu trainieren.

Als Anfänger sollte man es mit den Übungen nicht übertreiben. Lieber langsam anfangen, bevor ein Muskelkater die Motivation ruiniert und man nach der ersten Trainingseinheit das Handtuch wirft.

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