Schlanke Beine trainieren

Die Form unserer Beine ist zwar von Natur aus vorgegeben, doch Frau kann auch selbst dazu beitragen, dass ihre Beine straffer und schlanker werden und ausgeglichener geformt wirken.

Mit dem richtigen Workout-Programm lassen sich Fettpolster wirkungsvoll bekämpfen, sodass sich an den Beinen und speziell an Oberschenkeln nicht so schnell neue Fettzellen ansiedeln. Eine Möglichkeit des speziellen Oberschenkel-Workouts benutzt Übungen aus dem klassischen Ballett. Wo sich die Fettpölsterchen ansiedeln, liegt zwar auch in den Genen, doch sobald der Betreffende abnimmt, werden zwangsläufig auch typische „Problemzonen“ schlanker. Das kann durch ein Sportprogramm nicht nur beschleunigt werden – es hilft sogar, die Figur lange zu halten. Schöner Nebeneffekt: Auch die Haut profitiert vom Sport, da sie besser durchblutet wird, abgestorbene Hautzellen abgestoßen werden und sie dadurch glatter und geschmeidiger aussieht.

In jedem Sportprogramm für Beine ähneln sich die Übungen immer ein wenig. Meist liegt der Sporttreibende auf Rücken, Seite oder Bauch und hebt die Beine bei angespannter Bauchmuskulatur mehrere Sekunden lang an. Die einzelnen Übungen werden häufiger wiederholt und nach der ersten Woche werden Pensum und Intensität des Sportprogramms gesteigert.

Je intensiver die Übung, desto größer der Erfolg. Dabei ist immer darauf zu achten, dass weder die Nackenmuskulatur überstreckt noch ein Hohlkreuz gemacht wird. Beides ist sehr schädlich für die Wirbelsäule. Viele Zeitschriften, aber auch Online-Portale und Krankenkassen zeigen, wie typische Bein-Übungen durchführt werden. Nicht nur für den „Problemfall“ Oberschenkel, auch konkret für Unterschenkel sind leicht nachvollziehbare Übungen dabei.

Häufigkeit des Trainings

Das Zauberwort heißt Regelmäßigkeit, denn das beste Training nützt nichts, wenn es nur sporadisch angewendet wird. Mindestens zwei Trainingsstunden wöchentlich sollten es schon sein, um nachhaltigen Erfolg zu haben. Wer das konsequent durchhält, kann schon nach zwei bis drei Wochen erste Effekte feststellen. Der Körper wird nicht nur schlanker, sondern auch straffer.

Durch das Training vermehrt sich die Muskelmasse nicht

Ein gutes Training vermehrt nicht die Muskeln, sondern reduziert ihr Volumen und sorgt gleichzeitig für mehr Beweglichkeit. Pilates beispielsweise ist eine sinnvolle Möglichkeit, um straffe Beine mit festen Waden und Oberschenkeln zu bekommen. Da bei dieser Methode nur die tiefer liegenden Muskelgruppen angesprochen werden, ist sie äußerst effektiv und langanhaltend.

Training im Alltag

Zusätzlich zum Workout kann jeder, der schlankere Beine haben möchte, sich im Alltag überlisten möglichst viele Wege zu Fuß statt mit dem Auto machen. Treppen statt Fahrstuhl - auch das ist ein guter Weg zu schöneren Beinen und zur Top-Figur. Auch Radfahren ist ideal, um an den Beinen abzunehmen und die Muskulatur trotzdem zu stärken.

Die richtige Ernährung

Parallel zum Sportprogramm sollte jeder auf eine gesunde Ernährung achten, denn die macht vital und versorgt den Körper mit genügend Mineralien. Zwar sind viele Menschen der Meinung, Fett sei bei Diäten mehr oder weniger tabu, doch das ist ein Irrtum. Gerade Sportler, in der Regel Leistungssportler, benötigen nach neuesten ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen eine kohlenhydrat-, eiweiß- und fettreiche Kost, damit sie ihr Leistungsniveau halten können. Davon profitiert auch der Durchschnittsmensch, der aktiv ist und abnehmen möchte. Diät, gesunde Ernährung und Sport gehen immer Hand in Hand.

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