Wach bleiben - Tipps und Tricks

Schlaf ist ein Urbedürfnis. Einen Mangel daran signalisiert der Körper deutlich. Müdigkeit kommt auf, verbunden mit dem Wunsch, dem Schlafbedürfnis umgehend nachzugeben. Mehrtägiger Schlafentzug ist sogar eine schwere Foltermethode. Der Alltag spielt sich meistens zwischen diesen beiden Polen ab. Selten kann sich jemand nach erster Müdigkeit sofort zum Schlafen begeben, zum Glück findet umgekehrt ständiges Schlafverhindern kaum statt. Situationen hingegen, in denen kein Schlaf möglich ist, sondern der Wachzustand erhalten bleiben muss, gibt es reichlich. Es stellt sich folglich die Frage, ob solche Phasen irgendwie durchzustehen sind, oder ob es Tipps gibt, solche Umstände erträglicher zu gestalten.

Auf Reisen

Ein bekanntes Phänomen ist reisebedingter Schlafmangel. Es beginnt bereits mit den Vorbereitungen und setzt sich während der Reise fort. Nur wenige können im Zug oder im Flugzeug entspannend schlafen. Ein Autofahrer denkt gar nicht erst daran. Außer den gleich folgenden Tipps zum Wachhalten kann hier bereits im Voraus effektiv vorgebeugt werden: mit geschickter Planung. Berüchtigter Reisestress ist weitgehend vermeidbar.

Die Vollständigkeit der Reisedokumente sollte frühzeitig überprüft werden. Die ToDo-Liste zur Übertragung von Aufgaben für die Zeit der Abwesenheit kann ruhig eine Woche vor Abfahrt durchgereicht werden. Das Kofferpacken kann bis auf letzte Kleinigkeiten mehrere Tage vorher erfolgen. Als Resultat steht wertvolle freie Zeit zur Verfügung, die unter anderem für gründlichen Schlaf genutzt werden sollte. Zwar ist Vorschlafen nur begrenzt möglich, doch bringt es viel, eine Reise ausgeschlafen und voller Energie anzutreten. Selbst Fernreisen sind so ohne die sonst beklagte vollständige Erschöpfung nach der Reisephase absolvierbar.

Wach-Marathon

Ein bewährtes Mittel zum Wachbleiben ist Kaffee. Eine Tasse Kaffee wirkt gegen den Leistungsknick nach dem Mittagessen sowie beim Wachbleibenmüssen zu später Stunde. Selbst Ärzte im Nachtdienst haben häufig ihre Thermoskanne mit dem belebenden Trank dabei. Es ist dabei sinnvoll, Kaffee in kleineren Portionen und dafür kontinuierlich zu trinken, um den Effekt aufrechtzuerhalten. Empfindlichen Personen kann zu viel oder zu starker Kaffee auf den Magen schlagen oder zu Herzrasen führen. Manche schwören auch auf Coca Cola oder Energydrinks, doch wegen ihres hohen Zuckergehalts sollte besser zu dem natürlicheren Kaffee gegriffen werden.

Ermüdender Bewegungsmangel

Beim langen Stillsitzen eintretende Müdigkeit verfliegt, wenn man sich ein paar Minuten bewegt. Das kann der Spaziergang um den Block sein oder auch eine kleine zwischendurch erledigte Hausarbeit. Gelegentliches Lüften ist ein weiteres Mittel, denn die Zufuhr frischer Luft kurbelt den Kreislauf an.

Ermüdung beim Sitzen kann eine weitere Ursache haben: die Sitzgelegenheit. Bequeme Sessel oder Bürostühle sorgen für Entspannung und fordern die Schlafbereitschaft geradezu heraus. Auf innovativen Sitzgelegenheiten, bei denen die Wirbelsäule nicht von einer Lehne unterstützt wird, die Füße aufrecht auf dem Boden stehen und die Sitzfläche beweglich und stets auszubalancieren ist, rückt Schlaf in weite Ferne.

Mit Musik und Kaugummis wach bleiben

Musik hören ist eine andere Empfehlung zur Schlafverhinderung. Hier ist natürlich der persönliche Geschmack zu berücksichtigen, wobei lebhafte Rhythmen eine gute Wahl sind.

Als ebenfalls nützlich hat sich Kaugummikauen erwiesen. Die dadurch ständig in Bewegung befindliche Kiefermuskulatur wird besser durchblutet und in Folge wenig später der restliche Kopfbereich.

Bloß nicht

Dringend abzuraten dagegen ist von wachhaltenden illegalen Drogen. Sie verändern die Psyche und schädigen ernsthaft die Gesundheit.

Ein Rat zum Schluss

Generell sollte das Bestreben nach Erhaltung des Wachzustands situationsbedingt sein und kein Lebensstil. Schlaf erfüllt eine wichtige gesundheitserhaltende Funktion.

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