Zunehmen trotz Sport

Die meisten Menschen treiben Sport, um fit zu bleiben oder abzunehmen. Gerade dann ist es sehr frustrierend, wenn plötzlich eine Gewichtszunahme eintritt. Warum dies passieren kann und was zu tun ist, wird hier erklärt.

Was beim Sport mit dem Gewicht passiert

Es heißt, Sport sei der beste Weg sein Wunschgewicht zu erlangen und auch halten zu können. Dies ist prinzipiell richtig. Auch wenn Diäten schnellere Erfolge versprechen, so sind diese meist von kurzer Dauer. Beim Abnehmen durch Sport sollten die Prozesse im Körper jedoch verstanden werden. Beim Sport, wenn die körperliche Tätigkeit schweißtreibend ist, werden zunächst alle Wassereinlagerungen gelöst. Der Stoffwechsel wird beschleunigt, was zu einer schnellen Verdauung und häufigem Harndrang führen kann. Der Körper verliert also zunächst Wasser und wird dadurch optisch und auch auf der Waage dünner.

Der Erfolg scheint schnell sichtbar zu sein, doch hier trügt der Schein. Wenn das überschüssige Wasser ausgeschieden ist, wird das Abnehmen immer schwerer, weil es nun an die Fettpolster geht. Gleichzeitig baut der Körper aber auch Muskelmasse auf. Dies geschieht erst dann, wenn regelmäßig über mehrere Wochen und Monate trainiert wird und alle Wassereinlagerungen gelöst wurden.

Zunehmen trotz Sport?

Wer nun schon längere Zeit Sport treibt, um Gewicht zu verlieren, der könnte auf ein unangenehmes Phänomen stoßen: Gewichtszunahme. In der Tat legt der Körper bei regelmäßigem Sport an Masse zu. Diese Gewichtszunahme hat jedoch nichts mit Körperfett gemein, sondern mit Muskelmasse. Dem Körper fällt es leichter Muskeln aufzubauen als Fett abzubauen. So kann es durchaus sein, dass der Körper zusätzlich fülliger wirkt, weil sich unter der Fettschicht Muskeln bilden. Dieser Vorgang ist natürlich und sollte niemanden beunruhigen oder gar zweifeln lassen. Die Gewichtszunahme kann aber auch andere Ursachen haben und sich nicht nur auf den Muskelzuwachs beziehen.

Weitere mögliche Gründe

Sport lässt zwar die Pfunde purzeln, doch Bewegung alleine reicht nicht aus. Es kommt einmal auf den Lebens- und Ernährungsstil insgesamt an und auf die Sportart. Sport und Ernährung gehören eng zusammen. Wer sich viel bewegt hat mehr Appetit und auch mehr Kalorienbedarf. Niemand sollte jedoch mit dem Gedanken, alles essen zu können, nach dem Sport zur nächste Pommesbude fahren. Dadurch wird das Gewicht garantiert nicht weniger, schlimmstenfalls sogar noch mehr. Ähnlich kontraproduktiv wirkt eine eher mäßige Sportart wie Yoga, Turnen oder Golf mit anschließendem Festmahl. Der Körper sollte rundum aktiv werden und natürlich ins Schwitzen kommen. Erst dann bringt Sport überhaupt die gewünschten Erfolge.

Lösung: Die richtige Ernährung und Geduld

Wer starkes Übergewicht hatte oder hat, wird am meisten mit der Waage zu kämpfen haben. Sobald der Muskelaufbau beginnt, wird nur noch wenig Fett verbrannt. Hier sollte Durchhaltevermögen oberstes Gebot sein. Im Körper tut sich in jedem Fall sehr viel, auch wenn es nicht sofort zu sehen ist. Die Ernährung unterstützt den Prozess und hilft dabei, ein gesundes und vitales Verdauungssystem aufzubauen. Diät muss niemand halten. Es reicht schon aus, Gemüse, Obst, pflanzliche Fette und Proteine, sowie Engagement beim Kochen, in den Vordergrund zu schieben. Fleisch und Kohlenhydrate liefern nicht nur viel Energie, sie beschleunigen auch den Muskelaufbau. Alternative Getreidearten wie Quinoa, Hirse und Dinkel bieten dem Körper hingegen eine gesunde Entlastung

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