Bauchübungen

Nun ist schon seit mehreren Wochen die Badesaison eröffnet, aber die Bikinifigur ist noch immer nicht optimal? Doch wie bekomme ich in kurzer Zeit einen flachen Bauch? Mit den richtigen Bauchübungen kann das jeder schaffen. Natürlich muss auch das Ernährungsprogramm leicht umgestellt werden, jedoch ist mit zielgerichteten Übungen schon nach wenigen Wochen ein positives Ergebnis sichtbar. Doch was muss bei den Bauchübungen beachtet werden?

Wichtig ist, dass man bei allen Übungen konsequent bleibt und nicht aufgibt. So muss man sich täglich mindestens eine halbe Stunde Zeit einräumen und die Übungen durchziehen. Ein optimaler Trainingsplan könnte so aussehen, dass nach dem Aufstehen etwa 30 Minuten und am Abend noch einmal 30 Minuten geübt wird.

Für einen flachen Bauch müssen nun täglich die richtigen Muskeln beansprucht und trainiert werden. Zu den einfachen Anfangsübungen zählt sich auf den Knien und Armen abzustützen, mit dem Rücken einen leichten Buckel zu bilden und nun den Bauch einzuziehen. Diese Übung sollte mindestens 30 Mal am Stück durchgeführt werden. Wichtig ist nach jeder Übung eine kurze Pause zu machen, welche etwa eine halbe Minute beträgt.

Eine weitere Übung ist sich auf den Rücken zu legen, die Beine anzuwinkeln und mit den Fingerspitzen die Fersen zu berühren. Jetzt ungefähr 25 Mal den Oberkörper mit dem Bauch nach oben ziehen. Die Übung wird richtig durchgeführt, wenn man die Bauchmuskeln deutlich spüren kann. Diese Übungsform ist besonders effektiv für einen flachen Bauch. Wichtig ist jedoch, dass die Schultern nur ganz leicht die Unterlage verlassen, ansonsten kann diese Übung zu Rückenproblemen führen.

Jene Crunches können auch mit Hilfe eines Stuhls durchgeführt werden, indem die Unterschenkel auf den Stuhl gelegt werden. Auch in dieser Position zieht man sich nur leicht nach oben, um die Bauchmuskeln anzuspannen.

Bei einer weiteren effektiven Bauchübung berührt nur der Po den Boden, die Beine werden gerade vom Körper weggestreckt, in dieser Position versucht man sich nun etwa 10 Sekunden zu halten. Anschließend werden die Beine abgesetzt und die Übung ungefähr 15 Mal wiederholt.

Alle Übungen können leicht abgewandelt werden, wichtig ist jedoch, dass man immer wieder kurz in die Ausgangssituation zurückkehrt, um den Rücken zu schonen. Ebenso darf die Unterlage nicht zu hart und nicht zu weich sein. Ideal sind für die Bauchübungen ist die Verwendung einer Isomatte.

Wenn diese Übungen zweimal täglich kontinuierlich angewendet werden, kann schon in wenigen Wochen mit einem flacheren und strafferen Bauch gerechnet werden.

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