Rücken stärken / Rückenmuskulatur stärken

Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nr.1 in Deutschland. Verursacht durch falsche Haltung, einseitige Belastung und zu wenig Bewegung. Dabei ist es gar nicht so schwer, etwas dagegen zu tun.

Nicht nur derjenige, der viel und mit falscher Haltung sitzt, kann Rückenprobleme bekommen. Auch Sportler, etwa Tennisspieler oder Handballer, können aufgrund einseitiger Belastung, Probleme mit dem Rücken bekommen. In unserem Rücken gibt es nicht einen Muskel allein, sondern einzelne Muskelgruppen. Es handelt sich um Stütz- und Haltemuskulatur, die uns den aufrechten Gang und das Heben von Gegenständen ermöglicht.

Durch unsere Lebensgewohnheiten kann es zu einer Rückbildung der Muskualtur führen. Die Folgen sind Rückenschmerzen, verursacht entweder durch einfache Muskelverspannungen oder aber auch durch Schäden beispielsweise an den Bandscheiben.

Mehrere Möglichkeiten gibt es die Rückenmuskulatur zu stärken. Allerdings sollte man damit nicht erst anfangen, wenn der Schmerz da ist, sondern es am besten vorbeugend machen.

Grundsätzlich ist es so, dass man sich bei Rückenschmerzen nicht schonen sollte, viel Bewegung ist wichtig. Gehen, Schwimmen und Fahrrad fahren. Leichte Schmerzmittel können lindernd unterstützen. Nimmt man aufgrund der Schmerzen eine Schutzhaltung ein, führt dies zu Verspannungen und bereitet zusätzliche Probleme.

Ein Arzt wird wahrscheinlich Krankengymnastik verschreiben. Zunächst 6 Anwendungen, evtl. noch einmal 6. Die Ärzte können aufgrund der Gesundheitsreform damit nicht mehr so freigiebig sein.

Deshalb sollte man sehr genau den Erklärungen des Krankengymnasten zuhören und bei Unklarheiten nachfragen, damit man diese Übungen auch zu Hause richtig machen kann. Dieses sollte man dann täglich, mindestens alle zwei Tage, machen. Nicht endlos lange, sondern lieber zweimal 10 bis 15 Minuten am Tag.

Bei der Gymnastik geht es um Dehnen, Strecken und Halten. Vor den eigentlichen Übungen sollte man Dehnübungen machen. Bei den krankengymnastischen Übungen geht es dann darum Muskeln anzuspannen, beispielsweise Beine oder Oberkörper anzuheben und etwa 10 bis 15 Sekunden zu halten. Danach kurz entspannen und die Übung etwa 3 bis 5 Mal zu wiederholen.

Die Krankenkassen bieten Rückenschulen an. In einer Gruppe wird dann unter fachkundiger Leitung der Rücken trainiert. Bei den Übungen handelt es sich in der Regel um ähnliche wie beim Krankengymnasten. Man kann es nachher auch alleine zu Hause weiterführen, aber manchem macht es vielleicht in der Gruppe mehr Spaß.

Dann gibt es natürlich noch die Möglichkeit in ein Fitnessstudio zu gehen. Hier sollte man ein wirklich gutes auswählen, mit fachkundigen Trainern. Diese Trainer zeigen dann die passenden Übungen an den Geräten. Hierbei handelt es sich nicht um Krafttraining, sondern um ein leichtes Training zur Muskelstärkung.

Beim Training an den Geräten geht es darum mit den Armen Zugbewegungen zum Körper auszuführen. Etwa im Sitzen eine Trainingsstange nach unten zu ziehen oder von vorne in Richtung Brust zu ziehen.

So ein Besuch im Fitnesscenter ist allerdings meist nicht sehr billig. Möglicherweise rentiert es sich ein Trainingsgerät für zu Hause anzuschaffen. Zunächst sollte man sich die Übungen von fachkundigen Leuten zeigen lassen. Dies kann auch der Krankengymnast sein, denn in den meisten Krankengymnastikpraxen stehen auch einige Geräte.

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