Runners Knee / Läuferknie

Durch falsche oder zu starke Belastung des Knies beim Laufen entstehen Schmerzen an der Außenseite des Knies, die auch beim darauf folgenden Gehen nicht nachlassen.

Generelles

Das Knie ist das größte Gelenk des menschlichen Körpers, ein bewegliches Scharniergelenk, das den Oberschenkel mit dem Unterschenkel verbindet und nach außen durch eine etwa vier Zentimeter dicke Kniescheibe geschützt ist. Kreuzbänder sorgen dafür, dass das Knie nicht überstreckt werden und dass sich das Knie beugen kann. Damit der Unterschenkel nach innen und außen gedreht werden kann, erschlaffen die Seitenbänder in der Beugestellung. Der Meniskus besteht aus faserigem Knorpelmaterial, das hufeisenförmig zwischen Oberschenkel und Schienbein liegt. Das Kniegelenk hat große Belastungen auszuhalten. Das ist nur möglich, wenn die Knochen, Knorpel, Bänder, Sehnen und Muskeln zusammen funktionieren.

Wie kommt es zu einem Runners Knee – Läuferknie?

Wird das Knie durch Laufen, Langlaufen, Ballspiele oder Bergsteigen zu stark strapaziert, entstehen Schmerzen an der Außenseite des Knies.
Sie werden durch eine zu kurz geratene Sehnenplatte ausgelöst, die vom Becken kommt, zum Schienbeinkopf läuft und über die Knochen scheuert, die das Kniegelenk bilden. Die Schmerzen fühlen sich stechend an, besonders beim Abwärtslaufen, Treppenruntersteigen oder wenn die Knie beim Sitzen angewinkelt sind. Bei akuten Schmerzattacken helfen Eisbeutel zur Kühlung, bei chronischen Schmerzen werden Wärmeanwendungen empfohlen.

Oft werden entzündungshemmende und schmerzlindernde Medikamente gegeben. Im fortgeschrittenen Stadium kann es zu Schleimbeutelentzündungen kommen oder sogar zu einem Gelenkerguss. Das Knie wird dann heiß, schwillt an und tut sehr weh.
Wer unter einem akuten Läuferknie leidet, sollte sich und seine Knie zwei Wochen konsequent schonen. Das Training beginnt nach dieser Zeit mit Übungen, die die Muskulatur stärken, das Gelenk aber nicht belasten. Jedes Pfund Übergewicht ist für empfindliche Knie schädlich. Man sollte sich zu einer Laufpause von bis zu drei Monaten entschließen, damit die Schmerzen nicht chronisch werden.

Die Ursachen für das Läuferknie können angeborene Fehlstellungen sein, wie zum Beispiel X-Beine. Meistens sind die Gründe für die Verkürzung des Sehnenapparates falsche Schuhe beim Laufen, unzureichendes Aufwärmen und Dehnen vor dem Laufen, zu harter Boden, zu schnelle Steigerung der Trainingseinheiten und Überforderung der Gelenke.

Maßnahmen

Die vorbeugenden Maßnahmen bestehen in der Vorbereitung für den Sport. Aufwärmen ist das A und O um Sehnen und Bänder nicht zu gefährden. Man beginnt mit Fußkreisen, dehnt mit abgestützten Ausfallschritten die Waden und zieht danach die Ferse bis zum Gesäß. Die Dehnungen hält man 15 Sekunden.

Die passenden Schuhe schonen die Bänder, Gelenke und die Wirbelsäule. Der Schuh muss dem Fuß Halt geben, darf nicht drücken und die Sohle sollte mit Gel-, Gas- oder Schaumpolster gedämpft sein.

Wer Probleme mit seinen Knien hat sollte sich ernsthaft überlegen, ob Laufen oder Ballsportarten die geeigneten Spotarten sind. Kniefreundliche Sportarten sind Schwimmen, Rudern oder Radfahren

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