Schlanke Taille trainieren - Tipps

Hüftgold erweist sich oft als reicht hartnäckig. Auch Frauen, die sonst recht schlank sind, sammeln mit zunehmendem Alter besonders am Bauch und an der Hüfte Fettpölsterchen an. Gezielte Übungen können Betroffenen wieder zu einer jugendlich schlanken Taille verhelfen.

Die richtige Ernährung als Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden

Eigentlich ist es eine Binsenweisheit: Wer dauerhaft zu viele Kalorien zu sich nimmt, setzt unweigerlich Speck an - bei Frauen geschieht dies meist am Bauch, an der Hüfte sowie am Po. Doch nicht nur die bloße Kalorienanzahl sorgt für eine Gewichtszunahme, sondern auch die Art der Ernährung. Gemäß neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen sind vor allem die Kohlenhydrate schuld am vermehrten Körperfett.

Da es sich bei diesen genau genommen um Mehrfachzucker handelt, wandelt der Körper Brot, Nudeln & Co. während des Verdauungsprozesses genauso in Fettzellen um, wie es bei Einfachzuckern geschieht. Aus diesem Grund sollten Frauen mit Gewichtsproblemen vor allem auf eine eiweißreiche Ernährung setzen - statt eines belegten Brotes zum Abendbrot, gibt es eben ein mageres Putenschnitzel mit Gemüsebeilage.

Täglich gezielte Übungen mit geringem Zeitaufwand verhelfen zu einer schlanken Taille

Leider hat noch niemand die Diät erfunden, mit deren Hilfe gezielt an den Problemstellen abgenommen werden kann. Stattdessen baut der Körper während einer Hungerkur überall Fettreserven ab - selbst dort, wo sie eigentlich sehr willkommen sind, wie beispielsweise am Busen. Der Speck am Bauch sowie an der Hüfte erweist sich jedoch oft als hartnäckig und lässt die jugendliche Taille so gut wie verschwinden. Doch mit Hilfe einiger Übungen kann den Fettpölsterchen ganz gezielt zu Leibe gerückt werden. Dazu müssen nur wenige Minuten Zeit am Tag investiert werden und schon bald kommt die schlanke Silhouette wieder zum Vorschein.

Hula Hoop wirkt oft Wunder

Hula Hoop war lange und völlig zu Unrecht als Kinderspielzeug verschrien. Mittlerweile haben die Reifen, die sich so wunderbar um die Hüfte kreisen lassen, ihren berechtigten Platz in vielen Fitnessprogrammen erobert. Mit Hilfe von Hula Hoop werden ganz konkret viele Hüft- und Bauchmuskeln trainiert. Bei einem regelmäßigen Training kräftigt sich die gesamte Muskulatur der Körpermitte und vertreibt so die Fettschichten. Um wirklich alle Muskeln gleichmäßig zu beanspruchen, sollte der Reifen in beide Richtungen - sowohl nach links als auch rechts - rotieren. Wer es schafft, lässt den Hula Hoop auch langsam von oben nach unten sowie wieder zurück wandern. Von anfänglichen Misserfolgen muss sich niemand entmutigen lassen - ein regelmäßiges Training verhilft schon bald zur Meisterschaft.

Seitstütz und weitere Übungen für die schlanke Linie

Es gibt einige sehr effektive Übungen, die gezielt für eine schlanke Taille entwickelt wurden. Der Seitstütz ist wohl die wirksamste. Dabei stützen Ellenbogen, Unterarm sowie eine Hand den Oberkörper in der Seitenlage, Beine bzw. Knie werden um 45° angewinkelt. Die freie Hand wird auf dem oberen seitlichen Oberschenkel abgelegt.

Nun Po und Becken so hoch anheben, dass Knie, Becken und Schultern eine gerade Linie bilden - dabei jedoch ein Hohlkreuz vermeiden und die Muskeln konstant anspannen. Langsam bis 20 zählen und das Becken wieder absenken. Diese Übung wird mindestens 15 Mal wiederholt, dabei wechseln sich die Seiten ab. Jeden Tag durchgeführt, schwindet das Hüftgold dank dieser Übung und die zarte Taille kommt wieder zum Vorschein.

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